SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Deca+teść

    Temat
    Doping

    1. WIEK:20lat 2. WAGA:82 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:nie mierze -udo:65 -talia:nie mierze 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: mam za sobą 4 cykli 1 z 100 metki, 2 z samym winkiem 50tab, potem winko100+10ml propa, 100winka+24ml propa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 763 Data: 2009-10-23 17:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA: -białko:260 -węglowodany:800 -tłuszcz:70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:Enan+meta 2miesiące 8. TRENING:split 5-6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:z enana przeszedłem na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 271 Data: 2024-01-15 21:16:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja i bieganie! Czy można to pogodzić?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] poprzez to, że krew jest szybciej pompowana do mięśni i tworzą się nowe naczynia krwinośne ( czy cos takiego ). Jeśli tak to ile biegać? Jakim tempem? Czy biegać w dzień treningu czy sobie odpuścić (nog nie trenuje, chodzi mi o trening góry)? Myslałem o około 2km co dwa dni! Co jeść przed bieganiem (ryż czy może odżywke białkową)? Co jeść po [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3140 Data: 2002-08-08 21:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    znalazlem taki plan co o nim sadzicie? i w jakie dni wykonywac i jak rozdzielac .. odpada to cw na nogi .. bede robil wspiecia albo cos innego Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 670 Data: 2013-04-14 21:49:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki to stopień aktywnosci ? Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam :) , mam problem z określeniem stopnia aktywności aby móc ulozyc dopietą diete wyglada to tak ze ogolnie nie pracuje mam czas to raczej siedze w domu , a trening na siłowni wyglada nastepująco Poniedziałek FBW + Cardio 5 min szybkie chodzienie na biezni pod góre 12% i 30 min bieg tempo 11 schłodzenie organizmu jakies 10 min szybki chód [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 732 Data: 2016-07-04 17:01:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • W Sprawie D i e t y

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    I POSIŁEK(6.20)5 kapsułek kreatyny hi-teca xss na czczo(w dni bez treningowe) płatki owsiane-70g mleko 1,5% -300g bułka owsiana-100g margaryna miękka-15g polędwica z piersi kurczaka-50g sok pomarańczowy II POSIŁEK(15.00) polędwica wołowa-100g oliwa z oliwek-15g kasza gryczana-70g surówka z cykorii i jabłek-150g maślanka III [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2008-02-10 14:18:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnie dni przed walką...

    Temat
    Scena MMA i K-1

    Witam. Ciekawi mnie jak wyglądają wasze ostatni dni przed zawodami, turniejem, bądź walką, patrząc przez pryzmat treningów. Tzn. czy i jak zmienia się ich ilość, intensywność itp. Ja osobiście trenuje TaeKwonDo i KickBoxing. Dwa tygodnie przed zawodami odrzucam trening siłowy, półtora tygodnia/tydzień przed zmniejszam ilość reszty [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2013-04-13 10:40:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Uzupełnienie diety gainerem MASS UP ActivLab opinie!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam ziomale! Mam ułożony trening, mam dietke(co najmniej 5 posiłków dziennie+ owoce,jogurt), dodatkowo teraz biore białko sojowe ActivLabu i jabłaczan kreatyny od paru dni i chciałbym jeszcze uzupełnić to wszystko jakimś gainerem i mam pytanie co sądzicie o ActivLab MASS UP? bo jest dość tanie ale czy ktoś zauważył po tym jakieś efekty lepsze? [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 4719 Data: 2013-03-23 10:47:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kiedy machnąć cardio? bardzo ograniczony czasowo.

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam na silownie chodze wtorek czwartek i sobota. robie trening fbw i jestem na redukcji plan mam super, diete mam super , nie o to tutaj chodzi tylko w te dni treningowe moge chodzic na silownie. poniedzialek,sroda,piatek,niedziela od 8 rana do 23 nie ma mnie praktycznie w domu. praca + inne obowiazki i jestem obładowany. z racji ze jestem na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 669 Data: 2015-09-16 11:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka - zrzucenie tłuszczyku / ocena

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Cześć , oto moja dietka , robie ją już dwa dni , chce zbić pare kilogramów , dotego dochodzi trening na silowni , taki praktycznie co na mase ale 12-15 powturzen w serii moja obecna waga 90 kg .. Sniadanie : Platki , dodtego ok 150 ml mleka 0 % 3 białka z jajeczka 2 posiłek 2 skibki chleba razowego , dotego serek ( różne rodzaje serka , zółty [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2003-12-07 14:18:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Olimp Thermo Stim - jak stosować?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, mam takie pytanie: spalacz Thermo Stim z Olimpu należy stosować na czczo, a później przed obiadem lub treningiem. Czyli 3 kapsułki w podziale na dwa razy chyba. Tyle tylko, że trenuję na czczo, na orbitreku, przed śniadaniem. Czy mam zażyć jedną kapsułkę 30 minut przed treningiem (czyli budzik, zjeść kapsułkę i na 25 min. jeszcze spać), [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 986 Data: 2015-12-29 18:00:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treningowy konstans - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] może lepiej to podzielić? Od razu mówię, że pompek na maks w jednej serii zrobie z 35, podciągnę się może z 8 razy. Wymiary 190cm/90kg wagi, cele: zrzucić tłuszcz (w dni nietreningowe planuję jogging min. 45 minut), poprawić muskulaturę, niekoniecznie o masę, a o definicję/wytrzymałość/siłę. Nie odsyłajcie mnie do podwieszonych tematów i [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 873 Data: 2010-11-22 20:59:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] miedzy 10 a 11 ale staram sie najesc ale to tylko konkretne kanapeczki :D pozniej obiad około 15 to wiadome zupka i jakies miecho pozniej koło 18 ryz z kurczakiem przed treningiem wegle trening mniej wiecej o 19 po treningu białko i creatyna i na dobranoc 150g twarogu z jajem staram sie do tego dojadac a efektów nie ma. jest sens nadal [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1924 Data: 2014-04-13 14:33:59 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • ZA DUŻY METABOLIZM???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich! Mam pewien problem: robię trening dzielony na 3 dni, każda grupa ćwiczona raz w tygodniu, po 12 serii na grupe, 3 grupy na treningu, jem 6 razy dziennie (w tym gainer 2 razy w ciągu dnia) i chodzi o to , że ciągle czuję się zmęczony. Czytałem artykuł Mike'a Matarazzo, który stwierdził , że nie ma czegoś takiego jak [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2004-03-08 10:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zakwasy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    miałem około 1,5 miesiąca przerwy w ćwiczeniach przez wakacje zrobiłem miesięczne wprowadzenie i zacząłem trochę ostrzej po klacie mam zakwasy przez 3 dni co się dzieje mój trening skos 4 serie 12-8 powt. rozpiętki 4 serie 12 powt czy to normalne ćwiczę od około 5 lat i zawsze miałem przerwe przez wakacje mniejszą większą ale zakwasy były po paru [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 4251 Data: 2001-09-05 18:36:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenig 300 - trzystu spartan z Youtube

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Co myślicie o treningu 300? Na Youtubie jest film http://www.youtube.com/watch?v=Jg1LAArGw3w na którym facet w 2 miesiące bardzo ładnie się wyrzeźbił. Ogólnie nie mam sprzętu w domu oprócz drążka i 5 litrowych butelek z wodą i taki trening mi się podoba (brakuje mi tylko tych linek). Nie doczytałem się jak on to trenował - cały taki obieg [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 5061 Data: 2009-02-22 21:56:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] cele do lata) + mma; i chciałbym progresować też w klacie, a najpierw wrócić do obciążeń sprzed redu. Macie jakieś tipy jak ćwiczyć? Martwy i siad ćwicze 5x5. Znalazłem trening na poprawę siły klatki, ale on zakłada 2 dni tygodniowo klaty, a ja mogę tylko jeden dzień klate zrobić. Jeśli macie jakieś fajne porady to piszcie. Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1250 Data: 2016-12-13 17:34:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomocy ! ;D

    Temat
    Trening dla początkujących

    WITAM A WIEC TAK MOJA PRZYGODA ZACZELA SIE W WAKACJE POSTANOWILEM CWICZYC PRZEZ MIESIAC TROSZKE MI TO DALO NIE POWIEM http://www19.speedyshare.com/jATwM/download/DSC00031.JPG <- TAK WYGLADAM :D HUHERKO WIEM :D ALE PROSZE O JAKIS ROZPIS TRENINGOWY PONIEWAZ ZACYZNAM ZNOW CWICZYC ! :) ZACZOLEM JES ZDROWO HEH INTERESUJE MNIE TRENING NA MASE MAM TYLKO [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2013-02-04 13:54:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • inwidualny trening - prosze o pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich mam prosbe o ulozenie mi planu treningowego ktory zawieralby "zwiekszona" liczbe cwiczen na klatke, triceps, biceps, motyla i brzuch. Cwicze od roku moje efekty sa srednie. Moj stary plan treningowy jest do niczego dlatego nawet mi nie mowcie zebym go pisal =] Od 2 dni staram sie trzymac diete lepsza czy gorsza ale DIETE =] [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1029 Data: 2003-08-12 12:30:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening, parę pytań

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Postanawiam was się zapytać. Zacząłem ćwiczyć w Pure (10.X) i dużo jeść wszystkiego + brać GAINERATOR (3KG). No powiem przytyłem 10kg. Aktualnie 70KG/180CM. Zakupiłem jeszcze dziś CM3 1250. Mieszkam w internacie więc jadam to co podadzą + dużo słodyczy, zupki chińskie, płatki, jogurty i inne smakołyki. Nie da rady w TV zrobić ryżu ;) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 932 Data: 2012-11-26 17:46:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)